“EFT（情绪释放技术）”

也被称为“敲击疗法”或“心理敲击”

是一种结合心理疏导与穴位敲击的身心调节技术

通过轻拍身体特定穴位释放负面情绪

EFT的治疗原理

核心理论：来源于中国的中医学理论，EFT基于人体经脉网络和穴位理论。中医学认为，身体的能量通过经脉流动，任何负面情绪或心理压力都会导致能量流动阻塞。

EFT的理念：通过敲击身体特定的穴位，能量流动恢复正常，情绪得到释放和调整，从而改善身体和心理健康。

适用范围

创伤修复：处理 PTSD、童年阴影、心理障碍、性侵等深层心理创伤

成瘾干预：辅助戒断网络、酒精等物质依赖、行为成瘾等各种瘾症

心身疾病：缓解偏头痛、肠易激综合征、内分泌失调等躯体化症状

情绪管理：建立焦虑、紧张、恐惧、抑郁等负面情绪的即时应对机制

绩效提升：增强运动员心理韧性、运动表现，提高职场专注力、工作效率

能量提升：增强自我内在力量

自我发展领域：决策力提升、创造力激发等

操作流程 

（1）对焦(Tune-In)情绪

对焦当下希望排解的情绪是什么？识别和定义一个问题，这将是你接下来敲击时的关注焦点。关于这个问题要尽可能具体，例如相比 "我很郁闷"，选择更具体的短语 "我对我的工作/爱情生活/财务状况感到郁闷"。

（2）评估情绪强度(Measurement)

在对焦好一个明确的情绪问题后，先用从0到10的数值评估一下它的强度。0代表完全没有情绪，10代表情绪强度达到了忍耐的极限。评估的目标是为每轮敲击后的情绪变化建立一个对比的标杆。

（3）建立自我宣言(Affirmation)与提示语(Reminder Phrase)

自我宣言就是一段念给自己潜意识听的固定格式文字，它的格式是：

虽然我有                      的问题，但我还是完完全全地接受我自己。

我们在空格中要填上现在所困扰的问题。以恋爱为例：虽然我对亲密关系的建立有焦虑情绪，但我还是完完全全地接受我自己。

除此之外，我们可以给情绪命名一个提示语，以方便在EFT敲击时保持注意力的对焦。提示语的选择请尽量简短和准确描述心境，例如"我的财务状况"/ "我怕被指责"/ "我感觉被掏空"/ "我担心会失败"等。

（4）开始按次序进行敲击练习

【关于敲击的手法】请使用坚定又温和的压力。就像你用手指敲办公桌或测试西瓜熟不熟一样。四个手指一般用于较宽区域，两个手指用于眼周等敏感区域。你可以敲击身体的一边，也可以同时敲击两边。

请重复你的自我宣言3次：“虽然我有        的问题，但我还是完完全全地接受我自己” ，同时敲击KC手刀点约7次。开启第一轮的EFT敲击。然后按照下面的拍打顺序，在九个点上各敲击7-9次。当你敲击每个点位时，重复你的对焦提示语以保持精神上的专注。EFT拍打顺序：

（1）酸涩点/手刀点（后溪）

（2）眉头（攒竹）

（3）眼侧（瞳子髎）

（4）眼下（承泣）

（5）人中（人中）

（6）下颚（承浆）

（7）锁骨（俞府）

（8）腋下（大包）

（9）头顶（百会）

（5）情绪再评估和调整自我宣言/提示语

第一轮敲击结束后，再给你的问题的情绪强度评分。现在情绪处于1-10的什么水平呢？如果评分仍然高于2，再来做一轮EFT敲击。直到分值低于2，让情绪逐渐释放。

注意事项

一、EFT疗法容易产生依赖性，需对自身进行评估，初学者容易陷入“表面症状处理” ：

1.症状反复且不深究根源：例如：每次社交焦虑就敲击，但从未探索“为何害怕被评价”的童年经历或核心信念。

2.过度依赖即时缓解：用EFT快速压制情绪，却回避必要的情绪体验、认知重构或现实问题解决。

3.替代专业治疗：对严重创伤、抑郁等复杂问题，仅靠自我敲击而拒绝心理咨询或医疗干预。

二、每个人都有着过往很多年生活的情感模式，很难打破，所以持续的敲击治疗才能带来更深刻、更有力的突破。

三、想清除的情绪在敲击治疗后更严重，这是正常现象，当情绪打开出口的时候，身体里累积的大量被压抑的情绪就会浮出水面。

禁忌症

1、急性精神病发作禁用

2、未稳定的解离性身份障碍禁用

3、癫痫未控制禁用

小结

 EFT情绪释放技术是一种独特、实用且相对简便的自助工具，通过结合聚焦问题和轻敲特定穴位，帮助人们释放负面情绪、缓解身体不适并改变限制性信念。它作为心理治疗领域的一种补充或替代疗法，在应对压力、焦虑、创伤等方面显示出潜力。学习和应用基础方法相对容易，但对于严重或复杂问题，寻求专业医生的帮助是更安全有效的选择。